PAPとは「postactivation potentiation」のことで，日本語では「活動後増強」と言われます．
事前に課題の動作よりも強度の高い運動を行うことにより，その数分後の運動パフォーマンス（パワー）が向上することをPAPと言います．PAPは1990年代頃から研究が始められ，初期の頃は，ウォーミングアップに筋力トレーニングを加えた効果が示されました．その後，筋力トレーニングだけでなく，プライオメトリクスやスプリントもPAPを発現させることが明らかになっています．
ただ，PAPはどのような方法でも発現するというわけではなく，選手の体力レベルや事前の運動の内容（セット数，強度，休息時間）により影響を受けます．体力のない人に事前にハードな内容の運動をしても，疲労がたまるだけで，パフォーマンスが上がらないことは容易に想像がつくと思います．すなわち，事前に行う運動の内容が非常に重要になります．
PAPが検討され始めて何十年と経っていますが，プロサッカー選手を対象とした研究はほとんどありませんでした．最近，プロサッカー選手を対象にPAPについて検討した研究が発表されましたので，その論文を紹介します．この研究では，事前の運動にプライオメトリクスとスレッドトーイング（そり引き）を用いています．
文献
The Effects of Physical Fitness on Postactivation Potentiation in Professional Soccer Athletes, J Strength Cond Res, 36(6), 1643-1647, 2022.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32639381/
研究内容
プロサッカー選手を対象に，PAPの効果を体力レベルも考慮し，分析を行っています．
24人のブラジルの男子プロサッカー選手が対象となっています（年齢は18歳～36歳）．被験者はプライオメトリクスとスレッドトーイングに慣れていた被験者でした．
体力レベル別にPAPの効果を見るため，事前に行われた体組成，筋パワー，アジリティ，有酸素性能力の測定結果をもとに被験者を体力レベル上位群（上位50％）と下位群（下位50％）に分けています．
【実験の流れ】
5分間W-up
→CMJ（カウンタームーブメントジャンプ）測定 ※ベースライン測定
→コンディショニングアクティビティ（CA） ※PAPを期待した運動
→CAの1分後，3分後，5分後にCMJ測定
※CMJはそれぞれ2回測定
※CAはプライオメトリクス（アンクルホップ15回×2セット，50㎝ハードルホップ5ハードル×3セット）＋スレッドトーイング20m×3セット（体重の15％の重り）
結果は以下の通りです．
全体では，CA後のCMJは有意に向上し，1分後3.8%，3分後5.2％，5分後5.7％向上していました． 体力レベル別にみると，上位群は1分後4.8%，3分後6.7％，5分後6.9％向上（全て有意），下位群は1分後2.2%，3分後3.7％，5分後4.2％向上（3分後と5分後は有意）していました． 体力レベルと5分後のCMJの伸び（=ベースラインCMJー5分後CMJ）の関係は，r=0.73で有意でした．
まとめ
・男子プロサッカー選手においても，PAPが認められています．
・また，プロサッカー選手の中でも体力上位群にPAPが明確に現れていたため，体力の高い選手に今回のコンディショニングアクティビティ（CA)がより効果的であったということになります．PAPを上手く引き出すには，サッカー選手においても体力に合ったCAが必要と考えられます．
・サッカーの試合でPAPを上手く活用するとなると，残りの試合時間が短い交代選手には活用できるかもしれません．ウォーミングアップによる疲労をそれほど考えなくてもよく，また，出場後すぐに良いパフォーマンスを発揮する必要があるため，PAPを引き出すようなCAが有用である可能性があります．一方，先発選手に対しては，CAによる疲労を十分考慮し，（導入するのであれば）慎重に導入しなければならないと思います．サッカー選手に対してもPAPを活用できる場面はあると思いますので，PAPのことも頭にいれて，選手個々にあったウォーミングアップを考えていくと良いのではないでしょうか．
文責：松田
