ノルディックハムストリングエクササイズはサッカー選手のハムストリングの急性損傷のリスクを減らすことが明らかになっていますが，スプリント能力向上にも有効なのでしょうか？
以下のような論文（2018年）がありますので，紹介します．
Effects of the Nordic Hamstring exercise on sprint capacity in male football players: a randomized controlled trial, J Sports Sci, 36(14), 1663-1672, 2018.
この研究では，被験者35名をノルディックハムストリングエクササイズを行う介入群と通常通りのサッカートレーニングを行う対照群に分けて，ノルディックハムストリングエクササイズをするとサッカー選手のスプリント能力が向上するかを検討しています．
被験者はデンマークの男性アマチュアサッカー選手が被験者で（17～35歳），研究途中で脱落した人を除くと，最終的には介入群11名，コントロール群10名でした．介入群はノルディックハムストリングエクササイズを10週間行い，徐々に頻度，セット，回数を増やしています．特別な機器や外部負荷はなしで行っています．時期はシーズン中です．
その結果，ノルディックハムストリングエクササイズを行った群では以下の項目が有意に向上しました．
①連続スプリントテストのタイム
②連続スプリントテスト中の最速の10mスプリントタイム
③連続スプリントテストの最後の10mスプリントタイム
④ハムストリングのエキセントリック筋力
⑤ハムストリングのエキセントリック持久筋力
一方，対照群ではいずれの項目も向上していません．また，②，④，⑤については介入期間前後の変化に有意な群間差がありました．
結論としては，ノルディックハムストリングエクササイズはサッカー選手のスプリントパフォーマンス，エキセントリックハムストリング筋力と持久筋力を向上させるということでした．
【個人的見解】
・ノルディックハムストリングエクササイズはサッカー選手の急性ハムストリング損傷の予防にも効果がありますので，サッカー選手が行ったほうがよいトレーニングの一つになると思います．
・上記の研究はアマチュアサッカー選手を対象としていますので，ハムストリングの筋力が既に高いサッカー選手のスプリントパフォーマンスアップにどこまで有効なのかはわかりません．
・ノルディックハムストリングエクササイズはハムストリングへの負荷が大きく，急に行うと怪我のリスクがありますので，ウォーミングアップをしっかり行い，トレーニング負荷も徐々に上げていってください（最初は早めに手を着く等）．
※第5回勉強会（2022年2月23日）にて議論した内容です．
（文責：松田繁樹）
