エビデンス紹介#60 メラトニン摂取はサッカー選手のコンディション調整に役立つか？ ★最新論文
松果体から分泌されるメラトニンは睡眠に関わるホルモンとして有名ですが，抗酸化作用や抗炎症作用もあるため，コンディション調整にも好影響を与える可能性があると言われています． サッカー選手を対象に，集中的なトレーニング期間中のメラトニン...
コンディショニング
エビデンス紹介
エビデンス紹介#59 サッカーの試合後の冷水浸漬は疲労や身体パフォーマンスの回復を促進するか？ ★最新論文
激しい運動後の冷水浸漬は筋肉の損傷及び炎症を軽減することが報告されており，疲労回復戦略の一つに挙げられています．しかし，サッカー試合後の冷水浸漬が中枢性および末梢性疲労（神経筋疲労）に及ぼす影響についての検討は十分でありませんでした． ...
エビデンス紹介#56 サッカー選手のHQ比はスプリントやジャンプ力と関係があるか？ ★最新論文
HQ比（Hamstring-to-Quadriceps ratio, ハムストリングの筋力÷大腿四頭筋の筋力）と前十字靭帯やハムストリング損傷との関係は明らかになっていますが（コラム#17），HQ比と身体パフォーマンス（特にスプリント）と...
エビデンス紹介＃49 プロサッカー選手にPAP（活動後増強）は現れるか？ ★最新論文
PAPとは「postactivation potentiation」のことで，日本語では「活動後増強」と言われます． 事前に課題の動作よりも強度の高い運動を行うことにより，その数分後の運動パフォーマンス（パワー）が向上することをPA...
エビデンス紹介#32 試合前のウォーミングアップ～ウォーミングアップ後に15分空けると効果はなくなる？～ ★最新論文
ほとんどのサッカー選手はウォーミングアップの重要性を認識し，日頃からウォーミングアップを行っていると思います．また，試合前もウォーミングアップを行うのが通常のことと思います． サッカーの試合前については，ウォーミングアップを行った後...
エビデンス紹介#31 サッカー選手の睡眠～合宿中の部屋はシングルが良い？ツインが良い？～ ★最新論文
ハードな試合やトレーニングを行うサッカー選手が良いコンディションを保つには睡眠が非常に重要です．普段であれば，各自の家で快適に寝れることが多いと思いますが，サッカー選手の場合，遠征や合宿などがあり，チームメートと同じ部屋で泊まることもある...